Ova vežba aktivira velike mišićne grupe koje rade istovremeno, čineći to snažnije nego tokom izvođenja bilo koje druge vežbe
Mnoge devojke pitaju se šta da rade kako bi učvrstile guzu. Najbolji odgovor je –čučanj! Čučanj je s pravom proglašen najboljom vežbom za taj deo ženskog tela.
Čuveni kineski lekar otkrio metodu: Evo kako da za samo par minuta smanjite povišen krvni pritisak (UPUTSTVO)
Kvadricepsi, gluteus maksimusi i zadnja loža se maksimalno aktiviraju tokom izvođenja čučnjeva, dok se mišići oko karlice aktiviraju kao stabilizatori i podupirači za izvođenje čučnja.
Aktivira velike mišićne grupe koje rade istovremeno, čineći to snažnije nego tokom izvođenja bilo koje druge vežbe.
Mišići koji služe stabilizaciji su često neprimetni, ali oni nas štite od neželjenih i neprirodnih pokreta, pa samim time i povreda. Tokom izvođenja čučnja, trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa deluju izometrički, držeći grudi uuspravnom položaju.
Prema dubini spuštanja čučanj se deli na polučučanj, paralelni čučanj i duboki čučanj, a neke od varijanti čučnja su dvoručni i jednoručni čučanj, čučanj bez tegova, prednji čučanj, zadnji čučanj itd. Pronađite onaj čučanj koji vama najviše odgovara i koji najviše „osećate“ u zadnjici.Ipak, ukoliko ga pravilno izvodite duboki zadnji čučanj sa stopalima u širini ramena biće pun pogodak!
Dodatno, prednost čučnja jeste ta da možete da ga radite bilo gde. Dakle, ustanite sa stolice i uradite 4×20 čučnjeva. Ponovite to svaki drugi dan… naplatićete taj trud zadovoljstvom svojim odrazom u ogledalu!
Na snimku pogledajte kako se pravilno rade čučnjevi: