Quantcast
Channel: Dnevne.rs
Viewing all articles
Browse latest Browse all 1650

GOJAZNOST TOKOM GODINA NEMA VEZE SA ISHRANOM: Eliminišite UZROK BROJ JEDAN i rešite se suvišnih kilograma!

$
0
0
žena
Foto: Pixabay
S godinama postaje sve teže skinuti suvišne kilograme i ne vratiti ih. Mnogi su to osetili na svojoj koži, ali jeste li se ikada zapitali zašto se s godinama lakše gojimo?

Odgovor zapravo nema veze s hranom i prehrambenim navikama!

„Postoji nekoliko razloga za ovu omraženu pojavu, ali najveći je gubitak mišićne mase, koji se sa starenjem događa kod svakog čoveka“, kaže dr Kerolin Apovijan, direktorka Centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine u Bostonu i potpredsednica Udruženja za gojaznost.

Deo mišićne mase koji je definisan najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim rečima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagoreti više kalorija. Mišićna masa počinje da se smanjuje oko 30. godine, a taj proces nazvan sarkopenija, ubrzava se oko četrdesetog rođendana.

„Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem telu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zameniće masno tkivo“, objašnjava doktorka.

DETALJI TRAGEDIJE U ALIBUNARU: Zatekla ćerku u LOKVI KRVI i mrtvu bebu u wc šolji

Uz sarkopeniju, krivci za veću sklonost gojenju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promene, veća sklonost sedelačkom načinu života, povećana količina stresa i manjak sna, zbog sve većih odgovornosti i obaveza.

Dr Kerolin Apovijan dala je i 3 saveta kako sprečiti smanjenje mišićne mase:

1. Radite vežbe sa tegovima bar dva puta nedeljno, povećavajući s vremenom i težinu tegova i intenzitet vežbanja.

2. Naspavajte se, jer san omogućava telu da se oporavi i mišićima da se obnove.

3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba, meso peradi i biljni proizvodi poput tofua, leblebija, orašastog voća i semenki.

Takođe je važno ne preskakati obroke u želji da „sačuvamo“ kalorije za veći obrok kasnije.

NAJTUŽNIJA PRIČA: Na 4. spratu intenzivne nege, nezapamćeni rastanak ostavio svet bez daha! (FOTO)

„Najbolje je jesti često i to male, ukusne obroke koji sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da preterate s jelom“, savetuje nutricionistkinja Žaklin London.

Foto: Dnevne.rs/pixabay

(Dnevne.rs/Stil.Kurir.rs/izvor:Zadovoljna.hr)


Viewing all articles
Browse latest Browse all 1650

Trending Articles


Brother Bear 2 (2006)


Порекло презимена, село Побрђе (Нови Пазар)


Sever Jug - 2 sezona - epizoda 80


Rebelde / Buntovnici - Epizoda 237


Nove komsije - epizoda 38


Y-ДНК хаплогрупа R1a


Hlamidija


Kupovina na TaoBao


Odbacena - epizoda 536


Hitna ljubav - epizoda 1


Kako vreme prolazi - epizoda 204 - Kraj serije


Kraljica noci - epizoda 2


Re: Pozivi sa broja 011/7155700


Re: Postanske sluzbe - iskustva, vreme isporuke - pracenje posiljki!


Gorka ljubav - epizoda 12


Poreklo prezimena, selo Petrovac (Leskovac)


Pesma života - epizoda 38


Crna ljubav - epizoda 42


Ljubav na medji - epizoda 82


Dva meseca - epizoda 1